Поставь себе правильную оценку

Иногда удача так близко, кажется, только протяни руку – и схватишь ее за хвост. И вдруг ты теряешься, пугаешься и вместо того, чтобы сделать решающий шаг, отступаешь. Что происходит?

Все дело в заниженной самооценке. Именно она мешает вам чувствовать себя уверенно и добиваться намеченных целей – как в личной жизни, так и в карьере. Но не отчаивайтесь – все поправимо. И сначала давайте разберемся, что это за зверь такой – «самооценка».

Это ваш, только ваш, субъективный взгляд на себя, на свои собственные поступки, достижения и промахи, который может вовсе не совпадать с тем, как окружающие воспринимают вас и ваши действия. В данном случае именно вы, а не кто-то посторонний, выступаете в роли судьи и экзаменатора, а значит, только от вас зависит оценка. Но это не значит, что достаточно подтасовать результаты – и все наладится. Самооценка формируется на протяжении всей нашей жизни, при этом она может меняться, и в ваших силах постараться повысить ее, надо лишь немного поработать над собой. Итак, предлагаем вашему вниманию 10 способов повысить самооценку.

1. Поверьте в себя

Вера в собственные силы – одно из слагаемых успеха. Уверенный в себе человек держится с достоинством и тем самым заставляет других относиться к нему с уважением. У него достаточно высокая самооценка, и это помогает ему добиваться намеченных целей. А неуверенность приводит к страху перед поставленной задачей и мешает с ней справиться. И это касается не только работы, но и личной жизни. К примеру, если вы постоянно переживаете, что недостаточно хорошо готовите и ваш любимый останется недоволен каким-то блюдом, то от этих мыслей у вас все будет валиться из рук – и неудивительно, что в итоге вы что-нибудь пересолите-пережарите.

Сомневаетесь в успехе – начните с простых вещей (рецептов) и постепенно совершенствуйтесь. Помните, что с самой сложной задачей легче справиться, если разбить ее на несколько последовательных этапов. Не бойтесь спрашивать, если вам что-то непонятно или вы чего-то не знаете. Гораздо лучше признаться в своей неосведомленности и получить грамотный совет, чем продолжать делать все неправильно. И перестаньте все время оправдываться перед окружающими: чем больше вы пытаетесь найти оправданий, тем неуверенней себе чувствуете.

2. Совершенствуйтесь

Повышайте квалификацию, расширяйте свой кругозор, постоянно стремитесь узнать что-то новое – чем больше у вас опыта, навыков и знаний, тем выше ваша самооценка. Следите за новинками книжного рынка и кинематографа и старайтесь всегда быть в курсе последних событий – это поможет вам приобрести репутацию интересной собеседницы, а, значит, поднимет вас в глазах окружающих, в том числе и в ваших собственных. Изучайте иностранные языки. Во-первых, это позволит вам стать более ценным сотрудником и подняться по карьерной лестнице, ведь теперь вы сможете вести переговоры и переписку с зарубежными клиентами. Во-вторых, перестанете робеть за границей и, возможно, сможете найти там друзей и даже любимого. Перейдите с техникой на «ты» (компьютером, сканером, различными гаджетами). Учитесь обрабатывать фотографии, пользоваться цифровыми носителями для обмена информацией, скачивать фильмы и музыку.

3. Подчеркивайте свои достоинства

Не выискивайте у себя недостатки и не верьте тем, кто считает, что только женщина с модельной внешностью может добиться в жизни всего, чего только пожелает. Пока вы мечтаете о несбыточном, другие уводят у вас из-под носа потенциальных мужей и создают крепкие браки.

Недостатки надо не культивировать, взращивать до разряда комплексов неполноценностей, иначе рискуете провести жизнь в партнерстве с ними, а не с любимым мужчиной. Их надо умело скрывать (с помощью хорошо подобранной одежды и грамотно наложенного макияжа) или постараться от них избавиться (в этом могут помочь правильное питание и занятия спортом). А если замаскировать и устранить не удается, просто постарайтесь не зацикливаться на них. Более того, научитесь подчеркивать свои достоинства – поверьте, они есть у каждого человека, и у вас тоже, надо лишь отыскать изюминки в себе самой. Присмотритесь к себе. У вас красивые руки, шикарные волосы, изумительный голос, вы хорошо рисуете, прекрасно готовите? Используйте все свои преимущества перед другими, акцентируя на них внимание. Запомните: вы – уникальная личность, и в этом заключается ваша ценность.

4. Научитесь обращать минусы в плюсы

Не стоит каждый свой промах воспринимать, как трагедию. Бесконечные самокопания и упреки себя в никчемности ни к чему хорошему не приведут, лишь будут отбрасывать вас назад. Из ошибок и неудач надо извлекать «полезное зерно»: прежде всего необходимо понять, почему это произошло, а затем, с новыми знаниями и опытом, двигаться дальше.

5. Адекватно воспринимайте критику

Люди, которые недовольны какими-то вашими действиями, всегда были, есть и будут. Если критика конструктивная, прислушайтесь к ней и даже поблагодарите собеседника за его интерес к вам, откровенно высказанное мнение и верные советы. Если же замечания относятся к разряду придирки или зависти, не обращайте внимания. В этом случае лучше промолчать и в диалог не вступать. Главное, не зацикливаться на критике, не корить себя и не злиться на других.

6. Цените свои таланты

Не сравнивайте себя с другими людьми, ставя на одну чашу весов свои недостатки, а на вторую – чужие достоинства. Безусловно, результат будет не в вашу пользу, ведь для своего эксперимента вы выбрали вещи разных весовых категорий. Меряться силами имеет смысл с равным соперником, тогда соревнование будет честным. Только не стоит перебарщивать и превращать свою жизнь в бесконечную эстафету.

А сравнивать несравнимое вообще глупо. Всегда найдется тот, кто в чем-то способнее и талантливее вас. Зачем впадать из-за этого в отчаяние? Попытаетесь здраво все взвесить, и тогда вы поймете, что этот «кто-то» уступает вам в другом. Поэтому абсолютно бессмысленно применять к себе чужие мерки и стараться походить на других.

Не принижайте свои таланты, а цените и развивайте. Выпишите на лист все ваши сильные стороны – все то, что вы хорошо знаете и умеете делать, до самых, казалось бы, незначительных мелочей (вышивания крестиком и игры в бадминтон). В итоге получится не так уж и мало. Чувствуете, как начинаете собой гордиться? Посмотрите, что из перечисленного можно «подтянуть», усовершенствовать. В дальнейшем, когда освоите что-то новое, пополняйте этот список.

7. Задавите в себе отличницу

Многим людям именно перфекционизм, то есть стремление всегда и во всем быть первым и лучшим, мешает по достоинству ценить себя. Если они что-то не умеют или не знают, то тут же впадают в депрессию и считают себя никчемными, причем во всех областях сразу. Если в вас тоже живет «отличница», немедленно начинайте с ней бороться! И прежде всего запомните простую истину: невозможно все уметь, все знать и во всем быть совершенством. Можно написать это крупными буквами и повесить у себя над столом как девиз или сделать заставку на экране монитора – ваша фотография, украшенная этой надписью. А затем позвольте себе делать что-то не вполне хорошо – это совсем не страшно!

8. Используйте самовнушение

Это хороший способ повысить свою самооценку. Почаще повторяйте себе: я красивая, добрая, умная. У меня хорошее образование и я могу выполнить любое задание. Я постоянно повышаю свои знания и способна добиться всего, чего захочу. У меня богатый жизненный опыт и я доверяю своим мнениям и суждениям. Я сильная и справлюсь с любыми испытаниями.

И хвалите себя за любое хорошо выполненное задание, за каждое правильное решение. Я молодец! Я сделала это!

9. Правильно оценивайте свои возможности

Иногда мы сами устанавливаем себе непомерно высокие планки, а потом огорчаемся, что не можем их достичь, да еще и в кратчайшие сроки. Невозможно, к примеру, за месяц выучить китайский язык или за два дня стать стройной. Научитесь планировать свои дела, правильно оценивая свои силы и возможности. И откажитесь от мыслей о несбыточном. Если у вас маленький рост, не рвитесь в сборную по баскетболу (играйте с друзьями – в отличие от тренеров они оценят ваши способности), если абсолютно отсутствует музыкальный слух, не берите в руки микрофон (пойте для себя или только в кругу близких людей, которые не будут над вами смеяться). Просто есть вещи, которые мы не в силах изменить, и не стоит загонять себя в ловушку ложных целей.

10. Полюбите себя

Психологи утверждают: пока вы не научитесь любить себя, вам будет трудно по-настоящему полюбить и понять другого. Чувства, которые вы испытываете к самой себе, как по цепочке, передаются и вашему партнеру. Если вы не достаточно уважаете и цените себя, то точно так же будете относиться и к окружающим, а они, в свою очередь, ответят вам той же монетой. Как известно, надо всегда начинать с себя – только так вы сможете вырваться из замкнутого круга.